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麥片的營養價值麥片的熱量高嗎

2019年05月03日 栏目:育儿

麥片屬于高蛋白、高纖維、高碳水化合物食品。雖然燕麥片的熱量比較高,但是只需少許干的燕麥片便可沖泡一大份燕麥粥,推薦大家在減肥期間食用。因為麥

麥片屬于高蛋白、高纖維、高碳水化合物食品。雖然燕麥片的熱量比較高,但是只需少許干的燕麥片便可沖泡一大份燕麥粥,推薦大家在減肥期間食用。因為麥片屬于高纖維食物,食用以后很容易增加飽腹感,從而控制你對其他食物的攝取量。下面我們就一起來看看麥片的營養價值以麥片怎么做好吃?

1、麦片的营养价值

1、含碳水化合物,糖类,能迅速为身体提供能量。

2、富含铜,铜是人体健康不可缺少的微量营养素,对于血液、中枢神经和免疫系统,头发、皮肤和骨骼组织以及脑子和肝、心等内脏的发育和功能有重要影响。

3、富含蛋白质,具有保持钾钠平衡,消除水肿,提高免疫力。

适宜人群:

适宜产妇、婴幼儿、老年人和空勤、海勤人员食用;适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食用;适宜体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者食用;适宜高血压病、高脂血症、动脉硬化者食用。

功效与作用

1.下降人体中的胆固醇:燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,常常食用,即可对中老年人的主要威逼――心脑血管病起到一定的预防作用。

2.降糖、减肥:经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

3.通便:燕麦粥有通大便的作用,很多老年人大大便干,容易致使脑血管意外,燕麦片能解便秘之忧。

4改善血液循环:它还可以改良血液循环,减缓生活工作带来的压力。

5.补钙佳品:含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品。

6.辅助疗效:燕麦中含有极为丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效、

7.增强体力:对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。

2、麦片的热量高吗

麦片属于高蛋白、高纤维、高碳水化合物食品。虽然麦片的热量比较高,但是只需少量干的麦片便可冲泡一大份燕麦粥,推荐大家在减肥期间食用。因为麦片属于高纤维食物,食用以后很容易增加饱腹感,从而控制你对其他食物的摄取量。下面我们就一起来看看麦片的热量到底有多少。

麦片的热量高吗

麦片的热量相对其他食物要高一些。每100克麦片的热量为367大卡、碳水化合物66.9克、脂肪6.7克、蛋白质15克、纤维素5.3克。麦片就是我国生产的莜麦,俗称油麦、玉麦,它是一种低糖、高营养、高能量食品。

其招牌营养素不但含量高,而且质量非常优质,是受现代人欢迎的食品之一。在《时代》杂志中评选出的十大健康食品里面,麦片就名列第五。麦片是经过精细加工制作而成的,使它的食用方法更加简单、方便,而且口感也得到了有效的改善,因此麦片成为深受人们欢迎的保健食品。

麦片的食用人群

麦片的营养价值高,一般人群均可食用。非常适宜婴幼儿、产妇、老年人和空勤、海勤人员食用。还适合脂肪肝、慢性病人、浮肿、糖尿病、习惯性便秘者食用。多汗、体虚自汗、易汗、盗汗、高脂血症、高血压病、动脉硬化者都可食用麦片。

三、麦片的做法

1.鸡蛋燕麦

鸡蛋和燕麦是美味、营养的组合,早餐必备的两大元素(碳水化合物和蛋白质)都能从中得到、化的满足。

怎么做:往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋。

营养成分:350大卡的热量,15g脂肪(6g是饱和脂肪),34g碳水化合物,140mg盐,5g纤维,18g蛋白质。

2.草莓和奶味燕麦

没有任何配方能像这个组合一样,将蛋白质、维生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起。

怎么做:往燕麦中加入1/4杯的脱脂希腊酸奶,一勺蜂蜜,1/4被切片的草莓。可以用切半的草莓点缀碗沿。

营养成分:300大卡的热量,3.5g脂肪(0.5g饱和脂肪),61g碳水化合物,35mg盐,6g纤维,12g蛋白质。

3.枫糖培根燕麦

火鸡培根含有少许饱和脂肪,并且不含一般培根中常见的有害物质亚硝酸盐,枫糖汁富含抗氧化物。

怎么做:烹调两片普通的火鸡培根。燕麦中加入两勺枫糖汁,然后将培根切碎撒到上面。

营养成分:360大卡的热量,8g脂肪(2g饱和脂肪),61g碳水化合物,390mg盐,5g纤维,11g蛋白质。

4.湾仔燕麦

想要增强燕麦的抗菌力?加入一剂辛辣的混合物吧:暖胃的姜以及强力抗菌的蜂蜜。

怎样做:往燕麦中混入一撮豆蔻、肉桂、丁香、姜以及1/4杯低脂牛奶。浇上一茶勺蜂蜜和2勺杏仁。

营养成分:320大卡的热量,11g脂肪(1.5g饱和脂肪),47g碳水化合物,30mg盐,8g纤维,11g蛋白质。

5.罗马燕麦

加入奶酪和黑胡椒就成为一道罗马风的燕麦早饭了。

怎么做:燕麦中加入2勺切碎的佩科里诺罗马奶酪,以及1/2茶勺新鲜的黑胡椒。浇上上2茶勺有益心脏健康的初榨橄榄油。

营养成分:330大卡的热量,16g脂肪(4.5g饱和脂肪),35g碳水化合物,250mg盐,6g纤维,11g蛋白质。

燕麦的真正益处是β-葡聚糖纤维,它能降低胆固醇、保护心脏、缩小腰围。麦片,大多数人不是煮着吃,就是用牛奶来泡。其实,对于想要控制血脂和体重的朋友来说,燕麦炒着吃效果会更好。

四、麦片减肥的方法

麦片减肥其实很简单,着重在控制两个字上。首先,在麦片减肥之前我们要排毒。吃饭是正常的,还和平时一样。就是在早上起床要空腹是喝一杯有凉开水和刚烧开的水混合的500毫升的水。这个习惯要持续一周。宿便什么的有害物质会被水冲出来哦。效果很好的。

然后我们就可以实行麦片的减肥方法了。

传说中的麦片降血脂、防便秘、有效预防心血管疾病。是很好的东东。想减肥的胖友请注意了。

种办法:早上,喝300cc水,麦片冲调牛奶,温服。

中午,吃一个苹果,煮麦片粥喝。

晚上,煮清水小菜,就着一小碗麦片粥,要在6点半前吃完哦。

这是不用运动,一周就见效的饮食法。

麦片富含维生素,和少许钙质,蛋白质含量挺高。所以,吃完麦片是会有饱腹感的。

第二种方法:坚持500cc水,早餐中餐自选,晚餐只喝一小碗大概100克麦片。

这个方法也不用运动,只是瘦身效果不好,是局部瘦,主要瘦你每次减肥先瘦下来的地方。

麦片要买品质好的,不能图省事儿就买超市的袋装麦片,很不好的,不但不减肥,还会增肥哦。

减肥方法三:三餐减半,每餐前配一杯熟麦片,什么都不能加入哦。

这种方法只合适养生哦。

介绍一种方法,付出代价,但是也减脂肪的方法。

早上喝水后慢走15分钟,甚么都不吃,把麦片磨成粉,喝麦片粉一水杯左右。

中午吃一碗麦片粥,只用水煮,配小枣,花生颗。

晚上吃一个水果,榴莲、西瓜除外。睡前10个仰卧起坐。坚持一个月,不吃零食,不喝饮料。5斤是没有问题的。

,健康才是重要的。不要为了减肥,伤了身体哦!

麦片属于高蛋白、高纤维、高碳水化合物食品。虽然燕麦片的热量比较高,但是只需少量干的燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥,推荐大家在减肥期间食用。由于麦片属于高纤维食物,食用以后很容易增加饱腹感,从而控制你对其他食物的摄入量。下面我们就一起来看看麦片的营养价值以麦片怎么做好吃?

一、麦片的营养价值

1、含碳水化合物,糖类,能迅速为身体提供能量。

2、富含铜,铜是人体健康不可缺少的微量营养素,对血液、中枢神经和免疫系统,头发、皮肤和骨骼组织以及头脑和肝、心等内脏的发育和功能有重要影响。

3、富含蛋白质,具有维持钾钠平衡,消除水肿,提高免疫力。

适宜人群:

适宜产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤人员食用;适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食用;适合体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者食用;适宜高血压病、高脂血症、动脉硬化者食用。

功效与作用

1.降低人体中的胆固醇:燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用。

2.降糖、减肥:经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

3.通便:燕麦粥有通大便的作用,很多老年人大大便干,容易导致脑血管意外,燕麦片能解便秘之忧。

4改善血液循环:它还可以改善血液循环,减缓生活工作带来的压力。

5.补钙佳品:含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品。

6.辅助疗效:燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效、

7.增强体力:对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。

二、麦片的热量高吗

麦片属于高蛋白、高纤维、高碳水化合物食品。虽然麦片的热量比较高,但是只需少许干的麦片便可冲泡一大份燕麦粥,推荐大家在减肥期间食用。因为麦片属于高纤维食物,食用以后很容易增加饱腹感,从而控制你对其他食品的摄入量。下面我们就一起来看看麦片的热量到底有多少。

麦片的热量高吗

麦片的热量相对其他食品要高一些。每100克麦片的热量为367大卡、碳水化合物66.9克、脂肪6.7克、蛋白质15克、纤维素5.3克。麦片就是我国生产的莜麦,俗称油麦、玉麦,它是一种低糖、高营养、高能量食品。

其招牌营养素不但含量高,而且质量非常优质,是受现代人欢迎的食品之一。在《时代》杂志中评选出的10大健康食品里面,麦片就名列第五。麦片是经过精细加工制作而成的,使它的食用方法更加简单、方便,而且口感也得到了有效的改良,因此麦片成为深受人们欢迎的保健食品。

麦片的食用人群

麦片的营养价值高,一般人群均可食用。非常适宜婴幼儿、产妇、老年人以及空勤、海勤人员食用。还适合脂肪肝、慢性病人、浮肿、糖尿病、习惯性便秘者食用。多汗、体虚自汗、易汗、盗汗、高脂血症、高血压病、动脉硬化者都可食用麦片。

3、麦片的做法

1.鸡蛋燕麦

鸡蛋和燕麦是美味、营养的组合,早餐必备的两大元素(碳水化合物和蛋白质)都能从中得到、化的满足。

怎么做:往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋。

营养成分:350大卡的热量,15g脂肪(6g是饱和脂肪),34g碳水化合物,140mg盐,5g纤维,18g蛋白质。

2.草莓和奶味燕麦

没有任何配方能像这个组合一样,将蛋白质、维生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起。

怎样做:往燕麦中加入1/4杯的脱脂希腊酸奶,一勺蜂蜜,1/4被切片的草莓。可以用切半的草莓点缀碗沿。

营养成分:300大卡的热量,3.5g脂肪(0.5g饱和脂肪),61g碳水化合物,35mg盐,6g纤维,12g蛋白质。

3.枫糖培根燕麦

火鸡培根含有少量饱和脂肪,并且不含一般培根中常见的有害物质亚硝酸盐,枫糖汁富含抗氧化物。

怎么做:烹调两片普通的火鸡培根。燕麦中加入两勺枫糖汁,然后将培根切碎撒到上面。

营养成分:360大卡的热量,8g脂肪(2g饱和脂肪),61g碳水化合物,390mg盐,5g纤维,11g蛋白质。

4.湾仔燕麦

想要增强燕麦的抗菌力?加入一剂辛辣的混合物吧:暖胃的姜和强力抗菌的蜂蜜。

怎样做:往燕麦中混入一撮豆蔻、肉桂、丁香、姜和1/4杯低脂牛奶。浇上一茶勺蜂蜜和2勺杏仁。

营养成分:320大卡的热量,11g脂肪(1.5g饱和脂肪),47g碳水化合物,30mg盐,8g纤维,11g蛋白质。

5.罗马燕麦

加入奶酪和黑胡椒就成为一道罗马风的燕麦早饭了。

怎样做:燕麦中加入2勺切碎的佩科里诺罗马奶酪,以及1/2茶勺新鲜的黑胡椒。浇上上2茶勺有益心脏健康的初榨橄榄油。

营养成分:330大卡的热量,16g脂肪(4.5g饱和脂肪),35g碳水化合物,250mg盐,6g纤维,11g蛋白质。

燕麦的真正益处是β-葡聚糖纤维,它能下降胆固醇、保护心脏、缩小腰围。麦片,大多数人不是煮着吃,就是用牛奶来泡。其实,对想要控制血脂和体重的朋友来说,燕麦炒着吃效果会更好。

四、麦片减肥的方法

麦片减肥其实很简单,着重在控制两个字上。首先,在麦片减肥之前我们要排毒。吃饭是正常的,还和平时一样。就是在早上起床要空腹是喝一杯有凉开水和刚烧开的水混合的500毫升的水。这个习惯要持续一周。宿便什么的有害物质会被水冲出来哦。效果很好的。

然后我们就可以实行麦片的减肥方法了。

传说中的麦片降血脂、防便秘、有效预防心血管疾病。是很好的东东。想减肥的胖友请注意了。

种办法:早上,喝300cc水,麦片冲调牛奶,温服。

中午,吃一个苹果,煮麦片粥喝。

晚上,煮清水小菜,就着一小碗麦片粥,要在6点半前吃完哦。

这是不用运动,一周就见效的饮食法。

麦片富含维生素,和少量钙质,蛋白质含量挺高。所以,吃完麦片是会有饱腹感的。

第二种方法:坚持500cc水,早餐中餐自选,晚餐只喝一小碗大概100克麦片。

这个方法也不用运动,只是瘦身效果不好,是局部瘦,主要瘦你每次减肥先瘦下来的地方。

麦片要买品质好的,不能图省事儿就买超市的袋装麦片,很不好的,不仅不减肥,还会增肥哦。

减肥方法三:三餐减半,每餐前配一杯熟麦片,什么都不能加入哦。

这种方法只适合养生哦。

介绍一种方法,付出代价,但是也减脂肪的方法。

早上喝水后慢走15分钟,什么都不吃,把麦片磨成粉,喝麦片粉1水杯左右。

中午吃一碗麦片粥,只用水煮,配小枣,花生颗。

晚上吃一个水果,榴莲、西瓜除外。睡前10个仰卧起坐。坚持一个月,不吃零食,不喝饮料。5斤是没有问题的。

,健康才是重要的。不要为了减肥,伤了身体哦!

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